A HANGTÁLAK A LELKEMIG ÉRNEK

 

 

A hangtálak rezgései különleges világba visznek. A saját belső világunkba.

 

Ezért kezdtem foglalkozni velük. 

 

 

Készült egy rövid videó, amiben elmondom a hangtálakkal kapcsolatosan, hogy

 

•  hogyan találkoztam velük
•  hogyan hatottak rám 
•  miért kezdtem foglalkozni velük 
•  kinél tanultam 
•  hogyan dolgozom velük 
•  mire használhatóak 
•  milyen hatásuk van 
•  hogyan segítenek az önismereti úton 
•  kivel dolgozom párban 
•  mi a vízióm 

 

Amennyiben értékesnek találod ezt és a többi tartalmat, kérlek, iratkozz fel YouTube csatornámra és oszd meg másokkal is! 🙏💛

A videót Nagy Benedek készítette

POZITÍV MEGERÖSÍTÉS

 

Használsz pozitív megerősítéseket?

Az, hogy mit is jelent a pozitív megerősítés, abban lehetnek hasonlóságok és lényeges különbségek is. Mint mindennek az életben, ennek is számos árnyalata van. A saját tapasztalatom végletei között fokozatosan találom meg az árnyalatokat. Erről írok most.

Fiatal koromban nem használtam pozitív megerősítéseket, nem volt része a kultúránknak. A szülők, a nevelők, az edzők, a tanárok és úgy általában a felnőttek sem nagyon dicsértek vagy ismerték el az életkornak és egyéni ügyességnek megfelelő teljesítményt. Ez az egyik véglet.

A másik végletet jóval később láttam meg. Régen húztam a számat az amerikai filmekben látott, szinte infantilisan túlzó dicséretek láttán, amikor minden apróságért ünneplés járt. Aztán ezt idővel a valóságban is elkezdtem észrevenni.

Azt hiszem, hogy főként gyerekként, de még felnőttként is szükségünk van az egészséges megerősítésekre.

Nemrég az unokámmal sétáltam, ő hároméves és futóbiciklizett. A visszaúton elég meredek emelkedőn kellett feljönni. Megkérdeztem, hogy fel tud-e jönni a biciklin ülve, és hogy nehéz-e. Mindkettőre igennel válaszolt. Amikor felértünk, megdicsértem.

Megköszönte és mosolygott. És az az igazság, hogy ez végtelenül jó érzés volt nekem is.

Én nem emlékszem arra, hogy sok megerősítést, dicséretet vagy elismerést kaptam volna, leszámítva azt a néhány alkalmat, amely megmaradt bennem. De mondom, akkoriban ez nem igazán volt szokás.

A párommal gyakran nevetünk azon, amikor megkérdezzük egymástól — 28 év után is —, hogy: „Szeretsz?”

Azt gondolom, hogy ez részben a korábbi hiányok miatt is van. De az van, hogy 55 évesen is jól esik, amikor kimondja és amikor kimondom.

Miért fontos a pozitív megerősítés?

Ha hormonális oldalról nézzük, ilyenkor úgynevezett „örömhormonok” termelődnek. Például dopamin, szerotonin, endorfin és oxitocin.

Ezek a hormonok — rendszerezés nélkül említve — fokozhatják az örömérzetet, a stabilitást, a biztonságérzetet, a motivációt és a kötődést.

Ezek együtt alapozzák meg az érzelmi jóllétet, az érzelmi jóllét pedig támogatja a fizikai állapotunkat is.

Így jutunk el a hormonális folyamatoktól az érzelmi és fizikai állapotokig.

De mi számít valódi pozitív megerősítésnek?

Szerintem a lényeg itt is az, hogy kerüljük a végleteket.

Sem a teljes hiány, sem az agyonajnározás nem egészséges.

Pozitív megerősítést adhatunk másoknak és saját magunknak is.

Ha egy kicsit odafigyelünk, általában pontosan érezzük, hogy mi az a visszajelzés, ami valódi, hiteles és „odaillő”.

Fontos különbség, hogy a pozitív megerősítés nem egyenlő a pozitív gondolkodással. A gondolat fontos, de önmagában kevés.

Az érzelemmel átélt gondolatnak van igazán ereje.

Azt mondani, hogy „szeretlek”, „együttérzek” vagy „sajnálom” anélkül, hogy valóban éreznénk valamit, egyszerűen nem ugyanaz.

Önismereti körökben gyakran látni az úgynevezett körbegondolkodást, gondolati loop-okba való menekülést. Amikor mindent próbálunk megérteni és végiggondolni, de nem jutunk el az érzésekig.

Mert az érzések tudnak fájni.

Talán ezért választjuk sokszor inkább a gondolkodást. És ez legtöbbször nem tudatos döntés, hanem automatizmus.

Én is sokáig éltem így. Mérhetetlenül sokat agyaltam, mindenféle forgatókönyveket futtattam a fejemben. Nem azt mondom, hogy nem éreztem — nagyon is éreztem. De visszanézve azt látom, hogy az intellektualizálás gyakran válasz volt az intenzív érzelmekre.

Mivel nem ismertem az érzelmi árnyalatokat, ezért vagy túláradtak bennem az érzések, vagy teljesen elhatárolódtam tőlük.

Az érzelmi szabályozás talán éppen ezeknek az árnyalatoknak a felismeréséről szól.

Visszatérve a pozitív megerősítésekhez…

Amikor először mondtam ki magamnak pozitív megerősítéseket a tükörbe nézve, kinevettem magam. Semmit nem éreztem, és nem hittem el a kimondott szavakat.

Mégis csináltam egy ideig minden reggel.

És lassan megérkezett mögé az érzés.

Mert a pozitív megerősítés nem csak a kimondásról szól. Ha nincs befogadó rész bennünk, akkor kevés ereje van.

El kell hinnünk, amit kimondunk. Meg kell, hogy érintsen érzelmileg.

A Gottman házaspár Pár-harc című könyvében olvastam egy statisztikát arról, hogy egy negatív megélés ellensúlyozásához legalább hét pozitív visszajelzés szükséges, erősen érzelmi helyzetekben pedig ez akár húsz is lehet.

Ez alapján felmerül a kérdés:

Lehet-e túl sok a pozitív megerősítés?

Szerintem igen — ha nincs mögötte valódi érzelmi tartalom. Ilyenkor akár ezerszer is kimondhatjuk ugyanazt, nem fog igazán átmenni.

És akkor sem működik, ha a megerősítés irreleváns vagy hiteltelen. Az ilyen visszajelzés egyszerűen nem befogadható.

Ha eljutottál idáig, akkor jár neked a dicséret.

És ha adott neked valamit ez az írás, akkor nekem is jár.

AZ ÉRZELMI LIBIKÓKA ADDIG TART, AMÍG ELKEZDJÜK TUDATOSÍTANI ÉS ÁTDOLGOZNI AZ ÉRZELMEKHEZ KAPCSOLÓDÓ HIEDELMEKET

A hiedelmek kreálnak, építenek és rombolnak. Attól függően, hogy pozitívak, konstruktívak vagy negatívak, destruktívak.

Az önreflexió, az önvizsgálat és a másik emberrel való valódi kapcsolódás segít, hogy támogató, építő, pozitív tónusú életünk legyen és ilyen világban éljünk.

Az, amit hiszek - pl. egy emberrel kapcsolatban - oda szűkíti vagy tágítja a tapasztalataimat vele kapcsolatban, amit gondolok róla.

Tegyük fel, azt gondolom róla, hogy manipulál.

Mit fogok gondolni, amikor kedves velem?

Hogy mit akar tőlem? Biztos azért kedves, mert valamit el akar érni. Valójában át akar vágni. Ettől nem fogom jól érezni magam. És valószínűleg ő sem.

Ha pedig azt gondolom róla, jószívű, akkor a kedvessége emelni fog. Én is kedves leszek vele és feltehetően mindketten jól fogjuk érezni magunkat.

Fontos kiemelni, hogy az ő oldalán bármi lehet. Ilyen is, olyan is lehet. De amíg a hiedelemszűrőmön keresztül látom, addig nem őt látom.

Az én másikra vetített hiedelmeim és érzéseim biztos, hogy csinálnak valamit a köztünk lévő térben. Valamilyen mértékű szimpátiát vagy antipátiát keltenek.

A hiedelmek javarészt a tudattalanban laknak és akár egy amúgy jelentéktelennek tűnő trigger hatására teljesen automatikusan aktiválódnak.

Ilyenkor leszünk hirtelen vagy indokolatlanul dühösek, frusztráltak, elkeseredettek.

FONTOS, hogy alapvetően van VALASZTASOM. 

Lehetek pozitív, érdeklődő, befogadó, együttérző, szeretetteli.

HA A SZEMÉLYISÉGEM ENGEDI

🌿 Ha pl. megdolgoztam azt a személyiségrészem, aki attól tart, hogy manipulálják, átverik.

🌿 Ha már közelebbről megtapasztaltam, hogy a bennem élő hiedelmek, megítélések, érzések a másikról, nem azonosak vele.

🌿 Ha felismertem, hogy jobban járok, ha kédezek és meghallom/látom milyen a másik ember valójában.

És ha a másik ember negatív, önző, manipulátor, irigy stb, akkor elkerülhetem, meghúzhatom a határaimat és elfogadhatom, hogy ő éppen ebben van.

A lényeg, hogy vannak korlátozó hiedelmeink.

És ha nem akarunk a szenvedés, neheztelés, gyanakvás, félelem negatív pólusú útján járni, akkor érdemes 

🌀 feltárni, szembesülni, megismerni 

🌀 kimondani 

🌀 elengedni

🌀 építővé fordítani

ezeket a hiedelmeket.

A hiedelmeink akkor a legerősebbek, amikor érzelmek társulnak hozzájuk.

Ezért is hisszük a hiedelmeket igaznak, valóságosnak.

És az van, hogy az érzés mindig valid. Érvényes és valós. Ezt nem lehet és nem is ajánlatos megkérdőjelezni!

🏵️ Ha jót akarunk 

akkor érdemes szétválasztani 

a hiedelmet az érzéstől. 🏵️

A hiedelem a múlt tapasztalatain alapul és automatikusan kapcsol be. És sok helyzetben ez megfelel a valóságnak, azaz teljesen a helyén van és nem szükséges szétválasztani. 

Amikor azonban

😕 kinézet vagy

😕 arckifejezés vagy

😕 hangsúly vagy 

😕 gesztikuláció vagy

😕 egy szó vagy mondat 

alapján ítélünk, azaz valamilyen múltbéli emlék alapján kapcsol be villámgyorsan a hiedelem a hozzá kapcsolódó érzelemmel (nem mellesleg amikor ez hasonló helyzetekben általában így szokott történni, azaz ismétlődik), akkor 

👍 legjobb, ha szétválasztjuk

az érzelmet a hiedelemtől.

Hogy mihez lehet kezdeni miután szétválasztottuk?

Temérdek könyvet írtak a témában, számtalan képzés létezik. Hasznos az önismerti munka, az egyéni és csoporos terápia, a meditáció, az elmélyülés.

A korlátozó hiedelmeink néhány gyökérhiedelem csoportra szűkíthetők. Ezek önmagunkra mutatnak és azt mondják, hogy 

👎 Nem vagyok elég ... (jó, ügyes, szép, okos stb)

👎 Nem vagyok szerethető 

👎 Nem vagyok fontos, érdemes 

👎 Nem vagyok képes ...

Egy mindig hozzáférhető eszköz az, amikor egy feszültséget kiváltó helyzetben keletkező

🏵️ érzést validálok,

azaz nem nyomom el.

🏵️ Átélem,

akkor is ha kellemetlen vagy fájdalmas!

🏵️ Hagyom, hogy megélődjön, átfolyjon rajtam, mert az érzés (emoció) mozgásban lévő energia.

😡 Ha elfojtom, megreked, marad. Akár évtizedekig is. Az pedig fájdalmas életet és akár betegséget is okozhat.

Azután, hogy átfolyt az érzés,

🌀 megvizsgálom a hiedelmet 

🌀 leírom és kimondom a helyzettel kapcsolatban felmerült összes gondolatom, anélkül, hogy finomítanám vagy cenzúráznám. 

🌀 megkeresem a gyökérhiedelmem.

A hiedelmeim azok a gondolatok, hitek, amiket az őseim, a környezetemben élők, a kultúra, a társadalom és végül én magam ismételtem addig, amíg kőkemény hiedelmekké szilárdultak.

🌿 Ezek nem könnyen változtathatók.

🌿 Azonban kitartó munkával átírhatók.

Az önismereti út talán legmelósabb része ez.

Például beállni a tükör elé reggelente és a saját tekintetembe merülve kimondani, hogy 

❤️ Úgy vagy jó, ahogy vagy

❤️ Szerethető vagy

❤️ Képes vagy rá, hogy ...

❤️ Fontos helyed van az életben, világban 

Próbáld ki!

Milyen érzést kelt?

Nekem ez nem könnyű vagy felemelő, amikor olyan hiedelemmel dolgozom, amivel nagyon (és nem feltétlenül tudatos szinten) azonosultam.

De napról napra változik.

És van, amikor végre megérkezik.

Könnyek mossák át és valóban átélhetővé válik, hogy 

🙂 értékes vagyok 

🙂 elég jó vagyok 

🙂 szeretetre méltó vagyok 

🙂 meg tudom csinálni 

Az egyéni önismereti kísérés során többek között a hiedelmekkel és az érzelmekkel dolgozunk.

Keress bátran, ha elakadsz a folyamatodban és segítségre van szükséged!

Tel.: +36209138673

Természetesen az önismereti fókuszú csoportokon is van hiedelem feltárás és érzelmi feldolgozás.

Aktuális csoportok:

Inspiral Férfikör: https://www.facebook.com/share/1BxMHSbM3M/

Hangtér, hangtál és gong meditáció: https://www.facebook.com/share/1aiXG68puf/

 2016 NAGY VÁLTOZÁSOKAT HOZ AZ ÉLETEMBE

  

 

Az elmúlt pár évben keményen dolgoztam azért, hogy ezek a változások - álmodozás, tervezés és tanulás után - valóra válhassanak.

 

20+ év egyéni terápiás segítői munka és a csoportos szárnypróbálgatások után eljött az ideje, hogy felvállaljam a küldetésemet.

 

Régóta tudom, hogy a küldetésem fő irányai az önismeret, a kapcsolódás és a közösség. Ezekhez a legtöbb tapasztalatot a manuális terápiákban, a mozgásban és az önismereti úton szereztem.

 

A megérkezett változás, a küldetés kikristályosodása ezen tapasztalatok nyomán alakult/alakul ki.

Több területen is elindultam, mégis mind ugyanott ér össze: a tapasztalataim és a belső hívásom mentén. Ott, ahol minden sejtemben érzem, hogy ez AZ.

 

Közös bennük:

a kézzelfoghatóság és közvetlen megtapasztalás - analóg élmény

a tudatos jelenlét

a közösség - szociális élmény

az egészség - érzelmi, mentális és fizikai

a kapcsolódás - önmagunkkal és egymással 

 

A következő havi rendszerességű csoportos eseményekre lehet jelentkezni, a részleteket az események linkjére kattintva érheted el:

 

AKTUÁLIS CSOPORTOK

 

MASSZÁZSKLUB - Ön- és társkezelés

Minden hónap első pénteken

https://fb.me/e/5B5qpLX9C

 

BODYQ - Mozgásmeditáció

Minden hónap harmadik pénteken

https://www.facebook.com/share/1anhdyrm9J/

 

INSPIRAL FÉRFIKÖR

Minden hónap második vagy harmadik kedden

https://www.facebook.com/share/1DSEiPPPEC/

 

HANGOLD MAGAD - Önismereti fókuszú elmélyülés hangtál, gong segítségével

Minden hónap harmadik vasárnapon

https://fb.me/e/8qaOrwfVC

 

HATHA JÓGA ELŐ HANGTÁL KÍSÉRETTEL

Minden hónap negyedik pénteken

https://fb.me/e/9DQCKObwB

 

HANGTÁL ÉS GONG MEDITÁCIÓ

https://www.facebook.com/share/19pgJQBj11/

 

 

 

A csoportok mellett jelentkezhetsz az alábbi egyéni folyamatokra is:

 

HANGTÁL KEZELÉS

https://www.masszazspont.hu/p/hangtal.html

 

ÖNISMERETI KÍSÉRÉS

 

MEDITÁCIÓ

 

BODYQ - TELJES JELENLÉTTEL A TESTBEN

https://www.masszazspont.hu/p/hangtal.html

 

MASSZÁZS KÉPZÉSEK 

 

 

Bejelenkezés:

Telefon: +36(20) 913-8673

Email: masszazspont@gmail.com

 

 

BodyQ - KAPCSOLÓDÁS A TEST INTELLIGENCIÁHOZ

Olvasási idő 3-4 perc

 

 

 

 

Nálad is előfordul, hogy akkor veszed észre a tested, amikor fáj?

Van ez a test, amiben leélem az életemet és leggyakrabban csak akkor figyelek rá, amikor fáj. Ez így rendben van?

Ha igen a válaszod, akkor még nem ajánlom neked a BodyQ-t.

 

A test az élet megtapasztalásának alapvető tere. A test elhanyagolása komoly következményekkel jár. A fájdalmak, sérülések, betegségek, függőségek, elhízás, érzelmi végletek, intellektuális hanyatlás mind jelei a testünk elhanyagolásának.

Megszületésünktől természetes a fejlődés, az épülés, a sokoldalú és egészséges testhasználat, és a pihenés, töltődés, regeneráció is. Eleinte ezek természetes egyensúlyban vannak. Aztán valahogy elkezdjük elhagyni magunkat. Az érdeklődés, a figyelem eltolódik a külső irányokba. Egyre kisebb arányban vagyunk a testünkre figyelemmel. A test alapvető szükségletei közül egyre több háttérbe szorul. A figyelmünk végletes kifelé irányulása mára társadalmi méreteket öltött. A kütyük, reklámok, divatőrületek mind kívülre húzzák a figyelmet, amihez hozzájön az egyre több és intenzívebb stressz. A stressz feszültséget, hosszabb távon fájdalmakat okoz, ami miatt szintén ki akarunk kerülni a testünkből. Nem akarjuk érezni a kellemetlen érzéseket.

 

Ez ördögi kör és ebből egy kivezető út van: a tudatosság.

 

Nagy általánosságban kijelenthető, hogy a gyermek veleszületett, de nem tudatos testintelligenciája a kor előrehaladtával csökken. Az intelligenciát és már az érzelmi intelligenciát is tudatosan fejlesztjük, de testet nagyon gyakran lehagyjuk. Nem foglalkozunk vele kellőképpen.

Az autónkat karbantartjuk, a lakásunkat takarítjuk, de a test áplása, gondozása sokaknál elmarad.

Tudjuk, hogy kellene mozogni, pihenni, töltődni, mégis úgy 'zajlik' az élet, hogy legtöbbször nem halljuk meg a test kéréseit.

 

Például: 

 

Hogy állj meg kicsit.

 

Hogy pihenj.

 

Hogy táncolj.

 

Hogy mozogj kedvedre. 

 

Hogy érezd jól magad.

 

Hogy kapcsolódj ki.

 

 

Leggyakrabban csak azt halljuk meg, amikor 'kiabál' a testünk. Amikor annyira fáj, hogy elviselhetetlen. Amikor fájdalomcsillapítani kell. Ilyenkor szaladunk fűhöz fához, hogy segítsen gyorsan. Orvoshoz, gyógyszerhez, természetgyógyászhoz, edzőhöz, masszőrhöz. Megfogadjuk, hogy lefogyunk, leszokunk, jó szokásokat veszünk fel. Aztán kicsit jobb lesz, elfelejtük és megy minden a régiben. És ha nem változtatunk, akkor nemsokára újra kiált a testünk.

 

Ki lehet kerülni ebből a körforgásól?

 

 

Ennél a kérdésnél erősen villog és szirénázik a vészjelzőm. Mert a legnehezebb dolgok közt biztosan dobogós a megszokotton való változtatás. Az egyik legkeményebb fába vágom a fejszémet, amikor szembesülök és szembesítek azzal, hogy a test mást akar, mint a fej.

 

 

Mit tud a BodyQ?

 

(Pontosabban mit tudsz Te?)

 

Segít ráhangolódni a testre. A valós szükségletekre, mert a fő meghívás a befelé figyelés, a test érzékelése. Az, hogy mi jó a testnek.

Mi történik, amikor elmész valamilyen edzésre, jógázni vagy futni?

 

Van valami, egy terv, elképzelés a fejedben és az edző, oktató fejében, hogy mit kezdj/en a testeddel. És végigcsinálod az órát.

De hogyan?

Alapból valószínűleg úgy, ahogy egyébként is működsz. Arra figyelsz, ami a fejedben, emlékeidben, vágyaidban, elvárásokban, kultúrádban van.

 

A mozgás jó! De ha nem figyelsz a tested jelzéseire, akkor megsérülhetsz, elmehet a kedved tőle vagy akár rá tehetsz még egy lapáttal és repülhetsz a kiégés felé.

 

Két dologgal biztosan fogsz találkozni, amikor eljössz BodyQ órára:

 

A testeddel. Úgy, ahogy eddig talán soha. A testedben lévő érzetekkel. Olyan finomakkal, amik alig érezhetők. És olyanokkal, amik sokkal egyértelműbbek.

 

Érzettudatossággal, azaz érzet tudatosítással. Az érzetek világában élheted át, hogy milyen is valójában mozdulni. Milyen könnyed, nehéz, életteli, tompa, feszült, merev, ruganyos, erős, fájó, kellemes, darabos stb. Észlelheted, ahogy változik. Ahogy egy merev izom elkezd lazulni. Ahogy edzés közben, a pihenő alatt kikönnyülsz. Ahelyett, hogy fejben már a következő gyakorlatban vagy valahol máshol lennél.

 

Reményeim szerint a harmadik, amit az órán megtapasztalhatsz az a flow élmény, azaz hogy gondolkodás nélkül, egyszerűen az egyik mozdulatból megszületik a következő. Aztán a következő és így tovább. Az érzetek, érzések visznek, áramlósan, úgy hogy minden mozdulat és megállás a helyén van. Ez végtelenül feltöltő élmény.

 

Ezek mellett elkezded megtanulni a tested nyelvezetét. Hogy mikor mit mond. Hogy melyik érzet mit jelent. Hogy mi jó a testednek (neked) a legjobb és mi az amire, amelyik mozdulatra semmi szükséged.

 

A BodyQ órán és workshop-on arra megyünk, amerre jól esik. Jól esik, mert könnyed vagy mert jólesően nehéz. Kerüljük a túlzásokat. A fejlődést tartjuk szem előtt, de nem csak fejből, hanem főként testből. Maximum kicsit lépjük túl a határainkat, hogy egészségesen tudjon a testünk adaptálódni.

 

 

Még egy fontos dolog:

 

 

Nem tudom mi van a testedben. Azt te tudod. Te érzed. Én maximum az érzéshez vezethetlek. Erre fogok törekedni.

 

Találkozzunk a BodyQ órán vagy workshop-on!

 

 

BEMUTATÓ ÓRA

Időpont: 2025.03.18. 17-18 óráig

Helyszín: Jógafészek, Szentendre, Dózsa Gy. út 57.

Bejelentkezés szükséges:

 

Tel: +36209138673

 

Email: masszazspont@gmail.com

 

 

 

 

NMPT csoportos óra

Testtartásunk karbanTARTÁSA mindig aktuális. Ehhez biztosítok teret és szakmai figyelmet 5-6 résztvevő számára minden hétfőn reggel 8 órától.

Ne hagyományos tornára számíts. Ne is valami nagyon speciálisra. A három legfontosabb dolog, amit szem előtt tartunk az a jelenlét a testünkben és a térben; az, hogy jól érezzük magunkat a testünkben, a gyakorlás közben; és hogy a mozgásminták javításával a lehető legtermészetesebb testtartást érjük el.

 

A valódi jelenlét azért fontos, hogy átéljük amit csinálunk. Hogy megismerjük a határainkat és azt, ahogyan ezt a legharmonikusabban tudjuk tágítani.

A gyakorlás közbeni jó érzés azért fontos, mert a testünk, az idegrendszerünk mindent érzékel. Az idegrendszer a kellemetlen vagy fájdalmas érzetekre leginkább befeszül, ami pont ellentétes irányba hat, ahhoz képest, amit el szeretnénk érni.

A testtartás jelentőségét pedig ki sem kell hangsúlyozni. Általában tudjuk, hogy mi a baj a tartásunkkal, sokszor még az okokat is ismerjük. Ha más miatt nem, akkor abból ahogyan fáj, feszül, bemerevedik.

Amikben segíthetek az órákon:

- kapcsolatfelvétel a testtel

- test- és érzettudatosság javítása

- a természetes testtartáshoz szükséges területek lazítása, nyújtása, erősítése, trénelése

- a természetes testtartás összetevőinek megismertetése (hogy a gyakorlati tudás összeérjen az elmélettel)

- az önálló gyakorlás és a hétköznapi tevékenységekkel való adaptáció elősegítése

Bejelentkezés szükséges (fontos, hogy kényelmesen elférjünk)! Tel: +36209138673

Tapasztalatok alapján az óra mindig hosszabb, mint egy óra. Úgy készülj, hogy ne kelljen 9-kor kilépned az ajtón. Illetve, kérlek, hogy érkezz az óra előtt 5 perccel, hogy pontosan és együtt kezdhessünk. Köszönöm!

Előfeltétel egy-két egyéni foglalkozás vagy NMPT wookshopon való részvétel.

Helyszín: Szentendre, Szentlászlói út 100.

Az óra díja 4.000 Ft.

Várlak szeretettel!

HOGYAN LÁSS NEKI A TESTTARTÁSOD JAVÍTÁSÁNAK

 

Kezdjük ott, hogy kell javítani a testtartásodon?
Szakmámból adódóan figyelem az emberek testtartását és sajnos azt látom, hogy általában igen, a legtöbb embernek szükséges javítani a testtartáson.

Miért szükséges javítani rajta?
Az egészséges, fiziológiai egyensúlyi helyzet szempontjából nézve szükséges. Ez kicsit részletezve azt jelenti, hogy a csontváz és a csontokat összekötő szövetek optimális terhelése, a harmonikus izomtónus egyensúly, a harmonikus és könnyed mozgás fenntartása és úgy általában a szervezet kiegyensúlyozott működése érdekében szükséges.
Máshonnan nézve azért, hogy ne fájjon, kopjon, gyengüljön, merevedjen el, öregedjen gyorsabban, mint normálisan.

Miért nem jut eszünkbe, hogy javítsunk rajta?
Talán azért, mert vannak más szempontok is, mint például az a felfogás, hogy a tokaredő nem szép, amiért szépen előretolja a delikvens az állát. Ez egyébként szerintem is szépen mutat, mondjuk egy fotó erejéig, de egész nap így tartani a fejet nem túl egészséges hosszabb távon nézve. Hogy miért, arról később még lesz szó.
Az is lehet szempont, hogy nem fáj vagy hogy így 'kényelmes'. A nem fájhoz annyit teszek hozzá, hogy nagy valószínűséggel még nem fáj. A kényelmeshez pedig, hogy a kényelem a lustább vagy kevésbé tudatos emberek sportja. Minden személyes megítélés nélkül, kizárólag tárgyilagosan nézve. Merthogy amikor már megszoktunk egy rossz testtartást, akkor a jó tartás visszaállítása valóban kényelmetlen, erőfeszítést igényel. Természetesen mindenki eldöntheti, hogy foglalkozik-e a dologgal vagy sem.

A bal oldali képen jól látható, hogy az előrehelyezett fejtartás a csípő billentésével és előretolásával kompenzált, amit az idegrendszer automatikusan korrigál, hogy ne dőljek előre. Ehhez izmokat feszít be, ami plusz energiát igényel.

A jobb oldali képen a gerincoszlop viseli a fej és a törzs súlyát. Ez a helyzet, testtartás energiahatékonyabb.

Milyen a természetes, egészséges testtartás?
Az egészséges testtartás harmonikus súly-, terhelés, izomtónus egyensúly eloszlást jelent.
Életszagú példával élve, amikor például a talpunk elülső részére terhelünk jobban, akkor bizonyos idő elteltével a talp harántboltozata meg fog süllyedni. A terhelés eloszlása úgy van egyensúlyban, ha kb. fele-fele arányban oszlik meg a terhelés a sarok és az elülső talppárna között.

Mitől lesz rossz a tartás?
Először is a rossz tartás annyit jelent, hogy a természetes, egészséges testtartáshoz képest valamilyen okból megváltozik a tartásunk, máshogy, maladaptívan, azaz 'rosszul' alkalmazkodnunk a körülményekhez.
Véleményem szerint általában több összetevője van annak, hogy kialakul a testünk rosszul alkalmazkodása.

Szóval, úgy szoktam fogalmazni, hogy fejnehezek vagyunk.
Ez mentális szinten azt jelenti, hogy túl sokat vagyunk a fejünkben, azaz több, mint eleget gondolkozunk,  tervezünk, álmodozunk, történeteket szövünk, racionalizálunk, logikát, igazat keresünk és még lehetne sorolni. A fejünk, a gondolatunk megy előre ezerrel, a testünk meg vonszolja magát utána.
A jövő és a jövőben történő lehetséges dolgok túlzott hangsúlyozása és térnyerése is lehet oka az előrehelyezett fejtartásnak, bár erre vonatkozó kutatást nem láttam.
Másrészt fizikailag előre billentjük, toljuk a fejünket, amikor mobilozunk, olvasunk, írunk, mosogatunk és még megannyi tevékenység közben.
És nem utolsó sorban, érzelmi szinten ott van az a fránya, agyonokolt stressz. Erről csak annyit szúrnék be ide, hogy ma már köztudott az autonóm (akaratunktól függetlenül működő) idegrendszer stresszhelyzetre adott fiziológiai válasza a fel- és előrehúzott váll, előretolt fej és megfeszülő csípőhajlító izom. Tehát nem csak rossz szokás ez a tartás, hanem stressz reakció is.
Ezek mind hozzájárulnak a nem természetes, 'rossz', illetve bizonyos körülményekhez alkalmazkodott testtartáshoz.

Talán felfigyeltél az izomtónus egyensúly kifejezésre. Ez elég fontos összetevője a testtartásnak. Gondolj csak bele (és számold össze, ha soknak tűnik), hogy átlagosan akár 6-8 órát(!) is tartjuk elől a fejünket. A fej átlagos súlya a testtömeg 10%-a, azaz átlagosan kb. 6-8 kg. Ezt normál, természetes helyzetben a gerincoszlop tartja, ami kemény csontos és nagyon masszív kötőszövetes részekből áll. Pont jó arra, hogy tartsa a fejet. De mi van, amikor ezt a 6-8 kg-os fejet 6-8 órán keresztül előre helyezzük. Ilyenkor nem csak a gerincoszlop tartja. Az előre helyezett fejtartásnál a fizika törvénye szerint eldőlnénk előre. Az idegrendszerünk persze közbelép és befeszít pár izmot, hogy ez ne történjen meg.
Na itt jön képbe az izomtónus egyensúly. Alap, azaz egészséges egyensúlyi helyzetben (és nagyon leegyszerűsítve) az ellentétes oldalakon vagy elől-hátul elhelyezkedő izmok tónusa hasonló. Ha viszont az egyik oldalon lévő izom habituálisan, a rossz tartásból eredően feszült, akkor túlzott tónusa lesz, míg az ellentétes oldalon elhelyezkedő izom alul tónusossá válik. Ez egyensúlytalan, tehát el kellene dőlni. De nem fogunk, mert fejlett idegrendszerünk kiküszöböli a hibát.
Kicsit olyan ez, mint a Jenga. Megvan ez a játék? Fa téglatestek vannak egymásra téve toronyformára és a játékosok egymás után húznak ki téglákat belőle és helyezik el a tetején. A lényeg az, hogy hogy ne dőljön el, azaz megmaradjon az egyensúlyi helyzete.
A tested olyan, mint egy Jenga torony, amiből kihúzol stabil építőkockákat (például azzal hogy előre helyezed fejed, bal oldali képen, fent), csak ebben az esetben az egyensúly izmok megfeszítésével érhető el. Modell annyiban korrekt, hogy egy egyre gyengébb lábakon álló, relatív egyensúlyi helyzetet mutat be.
Tehát, ha a fej előretolt helyzetben van, akkor a test lentebbi részén vagy részein az idegrendszernek módosítania kell a tartáson további izmok megfeszítésével, azért hogy ne dőlj el. Tehát könnyen lehet, hogy nem a nyakadnál lesz fájdalmad, hanem következményesen a hátadban vagy a derekadban.

Mit tehetünk a jobb testtartásért?
És akkor végre jussunk el oda, mit is kell tenni a testtartás javítása érdekében.
Először is ki kell deríteni, hogy van-e tartáshibánk. Ez egy szakember számára szemmel látható. Az esetek túlnyomó többségében nem szükséges semmilyen csilivili drága vizsgálat. A háziorvos, gyógytornász, ADT-s vagy NMPT-s simán látja.
Ez után, fizikai szinten, már csak két dolog kell. Az első a természetes mozgás és tartás visszaállítása, a másik a megtartása.
Nagyon leegyszerűsítve a feszült izmok lazítása és nyújtása, az ellenoldali hipotónusos izmok erősítése az első dolgunk. A másik pedig a testérzettudat fejlesztése, aminek segítségével nem esünk vissza a régi, rossz tartásba.
Kell még masszív elköteleződés az egészséges testartásunk visszaszerzéséhez, illetve jó sok kitartás is. Mert az van, hogy ez nagy eséllyel nem pár napos vagy hetes program. A rossz tartás kialakulása is minimum évek, inkább évtizedek alatt történik meg. A helyreállítás is valószínűleg hosszú hónapokba, akár évekbe is telhet.

Végül
Ha a leírtakkal nem sikerült elriasztani a tartásjavítástól, akkor szívesen látlak személyesen egyéni, páros vagy csoportos NMPT órákon és a workshopokon. További információ ITT.